בשנים האחרונות יותר ויותר אנשים בוחרים לשלב פעילות גופנית קלה בתוך שגרת היום – כולל הליכה במקום בבית, מול הטלוויזיה או בזמן שיחת טלפון. אבל נשאלת השאלה: האם הליכה במקום, בלי לצאת מהבית, אכן שקולה להליכה בחוץ מבחינת הבריאות, כושר גופני ושריפת קלוריות?
מאזינה בתכנית הרדיו של ד״ר מאיה רוזמן שאלה בדיוק את זה – והנה סיכום השיחה: מבחינת הגוף – כן. זה אותו דבר, מבחינת הנפש – לא בהכרח.
הליכה בבית – כל היתרונות
הליכה, גם אם היא רק במקום, מפעילה את שרירי הרגליים, מעלה את קצב הלב, ומשפרת את זרימת הדם. בממוצע, הליכה קלה שורפת כ־3.5–4 קלוריות לדקה (תלוי במשקל הגוף ובקצב ההליכה), כך ש־30 דקות הליכה במקום שוות ערך ל־100–120 קלוריות לפחות.
יתרונות נוספים של הליכה במקום:
- זמינה ונגישה – לא תלויה במזג אוויר, זמן או מיקום
- מתאימה גם למי שלא יכול לצאת מהבית (בגלל גיל, מגבלות רפואיות אושמירה על ילדים)
- מאפשרת לבצע פעילות גופנית תוך כדי צפייה בטלוויזיה או שמיעת פודקאסט
בניסוי שנעשה בקרב מבוגרים עם אורח חיים ישבני, נמצא כי הליכה קצרה במקום מספר פעמים ביום שיפרה מדדים כמו לחץ דם וסבולת לב־ריאה כמעט כמו פעילות בחוץ.
הליכה בחוץ – יתרונות
כאן נכנסים לתמונה היתרונות הנפשיים. מחקרים רבים הראו כי הליכה בחוץ – במיוחד בשטחים פתוחים, כמו פארק או טיילת – תורמת לבריאות הנפשית הרבה יותר מהליכה בתוך חלל סגור.
במחקר מ־2020 שפורסם ב־Frontiers in Psychology, חוקרים בדקו השפעה שלהליכה בטבע לעומת הליכה במבנה סגור. המשתתפים שצעדו בטבע דיווחו על שיפור גדול יותר ברמות הרוגע, ירידה במתח, ושיפור במצב הרוח.
בסקירה שפורסמה ב־Journal of Affective Disorders נמצא כי 30 דקות שלהליכה באור יום, אפילו ברחוב עירוני, הפחיתה סימפטומים של דיכאון קל הרבהיותר מאשר הליכה בחדר כושר. נוסף לכך, החשיפה לאור שמש במהלך ההליכה עוזרת לייצור ויטמין D, שמשפיע גם על מצב הרוח וגם על מערכת החיסון.
הליכה במקום שווה לפעילות גופנית, אך הליכה בחוץ שווה לפעילות גופנית וגם תרפיה לנפש.
המסקנה?
כל תנועה היא מבורכת, והליכה במקום היא דרך מצוינת לשלב פעילות גופנית ביום צפוף או חורפי. אבל, אם אפשר לצאת מדי פעם החוצה, אפילו רק ל־15 דקות של הליכה נעימה באוויר הפתוח, תיהנו גם מהיתרונות הפיזיים וגם מהשפעה חיובית על המצב הנפשי. גם הליכה בחצר, במרפסת, או סיבוב ברחוב עם אוזניות – עושה הבדל. העיקר לזוז, ולהרגיש טוב.
לקורס של ד"ר מאיה רוזמן: איך משפרים את הבריאות ואיך יורדים במשקל בצורה שפויה והגיונית – לחצו כאן
