מה קורה אם מתעוררים באמצע הלילה והשינה מקוטעת? ד״ר מאיה רוזמן עונה על השאלה.
גם אתם לא ישנים טוב לאחרונה? האזעקות החוזרות ונשנות שמעירות אותנו הרבה, מסתבר, משפיעות על הבריאות שלנו, וגם על המשקל. אם אתם מרגישים עייפים, חסרי אנרגיה ומחפשים משהו מתוק כבר בבוקר – אתם לא לבד.
מתברר ששינה מקוטעת משפיעה לא רק על מצב הרוח – אלא גם על קצב חילוף החומרים, על הורמוני הרעב והשובע, ועל היכולת לשמור על משקל תקין. בשבועות האחרונים, בעקבות אזעקות חוזרות או מתח מתמשך, הרבה אנשים חווים שינה לא רציפה.
מחקרים מצאו ששינה מקוטעת מזיקה לא פחות – ולעיתים אף יותר – ממחסור כולל בשעות שינה. לכן, מעבר לכמות השינה, חשובה לא פחות האיכות והרצף שלה. בכל פעם שאדם מתעורר, גם אם רק לכמה דקות, הוא יוצא ממחזורי השינה העמוקים והחשובים לשיקום הגוף והנפש. זה מוביל למשל לירידה בייצור הורמונים חיוניים כמו הורמון הגדילה והורמון השובע לפטין, ולעלייה בהורמוני סטרס כמו קורטיזול.
כתוצאה מכך, שינה מקוטעת עלולה להגביר את הסיכון להשמנה, ליתר לחץ דם, לדלקתיות כרונית ואף לסוכרת. בנוסף, שינה מקוטעת משפיעה לרעה על תפקוד קוגניטיבי – החל מקשב וריכוז ועד זיכרון ויכולת קבלת החלטות.
השפעת שינה מקוטעת על הדיאטה וצריכת מתוק:
שריפת הקלוריות יורדת: גם במנוחה וגם בזמן פעילות. הגוף עייף, השרירים "כבדים", והגוף שורף פחות קלוריות. התוצאה: עלייה במשקל, גם אם לא אוכלים יותר.
עייפות יוצרת חשק למתוק: המוח מחפש אנרגיה זמינה כדי להתעורר. המתוקים קורצים לנו, גם כשזה לא נובע מרעב אמיתי אלא מתשישות עצבית.
הורמוני הרעב משתבשים: לפי מחקרים, שינה של פחות מ־6 שעות בלילה פוגעת באיזון ההורמונלי:
• רמות לפטין (הורמון השובע) יורדות
• רמות גרלין (הורמון הרעב) עולות
התוצאה: אנחנו מסתובבים עם תחושת רעב גבוהה ובלבול בין צורך אמיתי באוכל לבין צורך ריגשי או עצבי – מה שמוביל לאכילה מיותרת ובעיקר של פחמימות פשוטות ומתוקים.
פתרונות אפשריים:
כוס קפה במקום נשנוש: גם קפה קר מתאים לימים חמים. הוא מעורר, תורם לריכוז, ומכיל הרבה פחות קלוריות בהשוואה לחטיפים מתוקים.
פעילות גופנית קצרה: אפילו הליכה של 10–15 דקות משפרת את זרימת הדם, מפחיתה עייפות, ומשחררת אנדורפינים שמאזנים את מצב הרוח.
ירקות חתוכים מוכנים מראש: צלחת צבעונית עם גזר, מלפפון, עגבנייה, פלפל ולימון היא פתרון זמין ובריא כשהיד נשלחת למשהו לנשנש.
הכי חשוב: לדעת שזה זמני, וכשהשינה תתאזן, הגוף יחזור לאיזון גם מבחינת תיאבון, אנרגיה ומשקל. בינתיים, תנו לעצמכם חמלה, שינה ביום כשאפשר, והרבה מים. הגוף שלכם זקוק לכם עירניים, סבלניים – ובעיקר לא שיפוטיים.
לקורס של ד"ר מאיה רוזמן: איך משפרים את הבריאות ואיך יורדים במשקל בצורה שפויה והגיונית – לחצו כאן
